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睡前玩手机如何使伤害最小?

文章出处:巨人生化人气:-发表时间:2017-10-31 00:00:00【
摘要 : 睡前玩手机是目前大多数人的生活方式,不良习惯对眼睛和颈椎的危害非常大,如果你实在无法放下手机,那应该了解下怎么把伤害降到最低。

睡前玩手机如何使伤害最小?

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睡前玩手机是目前大多数人的生活方式,不良习惯对眼睛和颈椎的危害非常大,如果你实在无法放下手机,那应该了解下怎么把伤害降到最低。

睡前长时间玩手机的危害:①在黑暗环境下,睡前玩手机等发光电子产品,由于屏幕和周围环境亮度对比很大,对眼睛造成持续刺激,眼睛更容易疲劳。②躺着玩手机,眼睛距离手机很近,精神集中且眨眼次数减少,时间长了容易眼睛干涩,易患干眼症。③除了影响眼睛,睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,打乱生理周期降低睡眠质量。④长期躺着玩电子产品,还会诱发颈椎、腰椎等疾病。

减轻睡前玩手机伤害的做法

1. 不要身体侧躺着玩手机:侧躺对眼睛的压迫力最大,这样会造成眼睛视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,易出现短时性影像重叠。

2. 屏幕亮度调低:晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜,导致脖子施力,伸久了酸痛。

3. 最好的方式是仰着玩手机:这样身体每个部位都相对舒适,除了胳膊因悬容易酸麻,可以用被子或抱枕在手肘下用以支撑。

4. 晚上玩手机要开盏灯:曾有网友论坛发帖,称自己晚上关着灯看电子书,出现了一只眼睛暂时失明的“惊魂十分钟”。眼科专家表示,这种情况叫做调节痉挛,主症状就是出现暂时性视力模糊。很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,专家建议,晚上玩手机的时候,还是开一展灯比较好。

5. 不要俯卧玩手机:俯卧会影响手肘、脑部的血液循环,造成颈椎以上惰性缺血。这种方式会让人觉得累,很难入睡。

6. 尽量调到夜间模式:晚上把浏览器、阅读器等尽量调到夜间模式,其中值得注意的是最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大,最费眼睛。

长时间玩手机的正确姿势:①使用手机时,眼睛要与手机保持30-50cm的距离;②连续使用手机宜控制在半小时内;③眼睛疲劳时,可闭眼或看看远方,使用可缓解眼睛疲劳的产品;④眼睛不舒服时,及时到眼科就诊,忌盲目用药。

最后,教大家一套简易的眼保健操。具体做法:眼睛眺望远处(至少5米之外),持续几秒,再望自己的鼻尖,同样持续几秒,随后眺望远处,再望鼻尖,如此往复,建议每天3-4次,可充分舒展眼部晶状体,缓解眼疲劳。


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